¿Te has preguntado si tu peso es adecuado para tu altura? A menudo, buscamos guías claras para saber si estamos en un rango saludable, y aquí es donde una tabla de pesos y alturas es muy útil. Estas tablas nos dan una guía visual y nos ayudan a estar atentos a nuestra salud.
El IMC, un buen indicador no exento de limitaciones e inexactitudes
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una fórmula común para determinar si una persona tiene un peso saludable según su altura. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado (kg/m²). Un IMC normal está entre 18.5 y 24.9. Si el IMC es menor a 18.5, se considera delgadez. Un IMC entre 25 y 29.9 indica sobrepeso, y un IMC de 30 o más se clasifica como obesidad.
No obstante, el IMC tiene importantes limitaciones. Principalmente, no hace diferencia entre músculo y grasa. Esto puede causar errores en la interpretación: una persona musculosa podría parecer “obesa” según su IMC, aunque esté en buena salud, mientras que alguien con bajo peso pero alto porcentaje de grasa no se identificaría correctamente. Por esta razón, es importante añadir otros indicadores como el porcentaje de grasa corporal y la composición corporal.
La tabla del IMC
La tabla del Índice de Masa Corporal (IMC) clasifica el peso de una persona según su altura y peso. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado (kg/m²). La Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica los valores del IMC en categorías específicas:
| IMC | Categoría de Peso |
|---|---|
| Menos de 18.5 | Peso inferior al normal |
| 18.5 – 24.9 | Normal |
| 25.0 – 29.9 | Sobrepeso |
| 30.0 o más | Obesidad |
Las personas con un IMC de 30.0 o más tienen obesidad, que se divide en subcategorías: obesidad moderada (30.0 – 34.9), severa (35.0 – 39.9) y mórbida (40.0 o más). Este sistema ayuda a identificar riesgos de salud relacionados con el peso, aunque no mide directamente la cantidad de grasa y músculo en el cuerpo.
El peso saludable es el verdadero objetivo
Para tener un peso saludable, es importante equilibrar la altura, la composición del cuerpo y la actividad física. Aunque las tablas de IMC son útiles, no consideran elementos como masa muscular, porcentaje de grasa o diferencias individuales en estructura ósea. Por ejemplo, dos personas con el mismo IMC pueden tener diferentes niveles de salud.
Un peso saludable no es solo un número, sino un rango que ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes y problemas del corazón. Según la categoría normal del IMC (18.5–24.9), un peso saludable depende de la altura. Por ejemplo, para una altura de 1.65 m, el peso ideal varía entre 50 y 68 kg. Sin embargo, solo un nutricionista puede tener en cuenta otros factores, como la historia médica y la retención de líquidos.
Por eso prefiero centrarme en mi salud total en lugar de seguir un solo estándar. Las tablas deben ser una guía, no una verdad definitiva.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una tabla de pesos y alturas?
Es una herramienta visual que conecta el peso y la altura para ayudar a determinar si tienes un peso saludable. Se utiliza junto con el Índice de Masa Corporal (IMC) como una herramienta para medir el peso adecuado según la altura.
¿Cómo se calcula el IMC?
El IMC se obtiene dividiendo tu peso en kilos por tu altura en metros al cuadrado: IMC = Peso (kg) / Altura (m)². Por ejemplo, si pesas 70 kg y mides 1.75 m, el IMC se calcula como 70 dividido entre (1.75 por 1.75) = 22.86.
¿Cuál es el rango normal de IMC?
El rango de IMC considerado normal oscila entre 18.5 y 24.9, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Valores por debajo o encima de este rango pueden indicar riesgos para la salud.
¿Son precisas las tablas del IMC?
Las tablas de IMC son útiles, pero también tienen sus limitaciones. No hacen una diferencia entre la grasa del cuerpo y los músculos, ni tienen en cuenta otros factores como los huesos o la edad.
¿Cómo puede complementarse el IMC?
El IMC se puede completar con medidas como el porcentaje de grasa corporal, la composición del cuerpo y exámenes médicos personalizados para analizar la salud de manera más precisa.
¿Un peso ideal es un número exacto?
No. El peso ideal se presenta como un rango que cambia según la altura, la composición del cuerpo y el estilo de vida. Se busca un peso que disminuya el riesgo de enfermedades y mejore la salud en general.
¿Cuál sería un peso ideal para 1.65 metros de altura?
Para una altura de 1.65 m, el peso ideal está entre 50 y 68 kg, según los rangos de IMC normales. Recuerda que estos valores son aproximados y pueden variar según otros factores personales.
¿Qué problemas tiene un IMC alto o bajo?
Un IMC alto puede señalar sobrepeso u obesidad, aumentando el riesgo de problemas como la diabetes o enfermedades del corazón. Un IMC bajo puede significar desnutrición o problemas de salud ocultos.
¿Puedo mantener un peso saludable sin usar tablas?
Sí, al tener hábitos saludables como comer bien, hacer ejercicio regularmente y tener revisiones médicas. Las tablas son solo referencias, no reglas estrictas.
